睡眠和空气、食物、水一样，是人类基本需求。睡眠比饮水和进食更重要。沙士比亚说：“人生第一道美餐就是睡眠”。睡眠是健康银行，不能过度消费，也不能盲目消费，透支睡眠，就是透支健康，醒眠不好，人体免疫功能就低下。睡眠可以帮助我们养精宁神，消除疲劳，稳定神经系统的平衡，调节各种生理功能，增强免疫功能。有规律保质保量的睡眠习惯，有助於我们增強体质和延年益寿。晚上9-11点是免疫系统排毒时间，此段时向应入睡，有助於免疫淋巴系统排毒。早上5点阳气升华，精神饱满，是免疫系统反应最活跃的时间，T淋巴细胞、B淋巴细胞越多，越有活力，免疫功能就越强。适时睡眠是保护健康和体力的基础，是提高免疫力的有力保证。
体育娱乐
活力，是生命力旺盛与否的重要指标，而活力的外在表现就是运动。生命在於运动，不管什么运动，不必强求一律，总之锻炼后自我惑觉良好，能出微汗，呼吸加深加快，心跳加快(以每分钟不超过120次为宜)，肌力紧张与放松适度。
一个人如果长期不运动，新陈代谢就会减弱，食欲不振，消化不良，心缩无力，呼吸浅表，机能衰退，免疫功能下降。法国医学家蒂索说：“运动就其作用来说，几呼可以替代任何药物，但世界上一切药物並不能代替运动”把体育运动和消遗娱乐结合在一起，有益与身心健康，帮助提高自身免疫功能。把运动锻炼和消遣娱乐集合在一起，增加兴趣，增加人与人和谐接触，促进精神文明，有利於提高免疫活性细胞功能。在所有运动中，我个人认为散步是是简便易行的简单运动，散步对肌肉、关节、心脏、呼吸及神经系统都有益处(我在“走出在健康，乐出长寿”一文中巳有详细介绍)
营养保健
