1、节制体重：
削减食品中含热量多的成份如脂肪、精制糖、糕点等，得当节制主食的进食量，多进食蔬菜和水果等高纤维食品。加强运动也有助于加重体重。有高血压伤害偏向的人节制及加重体重，常是预防高血压的有用步伐。
2、公道炊事
预防高血压应注意公道炊事。削减钠盐摄取，每人逐日食盐量以不跨越6g为好；弥补钙和钾盐，每人逐日吃奇怪蔬菜400—500克，喝牛奶500ml，可以弥补钾1000mg和钙400mg。削减脂肪摄取，连结以动物油为主的食用油，削减含饱和脂肪较多的肥肉或肉类食物。
3、加强体育运动及适当膂力勾当
有氧运动同减肥一样可以低落血压，如溜达、慢跑、太极拳、骑自行车和泅水都是有氧运动。一般每周运动3—5次，每次延续时间20—60分钟。如运动后自我感受精良，且连结抱负体重，则表白运动量和运动方法得当。
4、加重精神压力，连结均衡生理
告急、易怒、感情不稳都是使血压降低的诱因。是以遇事要连结悲观的心态，看待糊口采纳踊跃向上的立场；宽大待己，和睦待人，与家人、共事、亲朋、带领敦睦相处，多加入得当本身的体育、绘画等文明勾当，保持血压不乱，进步糊口品质。
